hmmmmm.... Nog nie cwicze w sumie niewiem czemu ... ale gram w noge i na basen chodze to cos tam wchodzi w nogi teraz moze zaczne jak na silownie zaczne chodzic ... to w sume moj stary trenin teraz musze jakis nowy rozkminc bo dzis bylem na tej silowni na rozeznaniu to niewiadomo od czego zaczac i na czym skonczyc moze macie jakis trening gotowy [...]
Twoj plan treningowy zawiera jeden ale to bardzo powazy blad - uwzgledniles w nim tylko gorna partie ciala, a gdzie dolna? Krótko: jesli nie bedziesz wykonywal cwiczen na nogi (przysiady,wyciskania,uginania) i dolne partie grzbietu (martwy ciag) to o duzych przyrostach masy zapomnij (chyba, ze jestes "chemikiem" i bedziesz sie kluc). [...]
Marcel, ja tez mam nogi naturalnie duze - obecnie cwicze je sporadycznie bo poprostu wieksze sa niepraktyczne. Obecnie jezeli je cwicze (srednio raz na dwa tygodnie) wykonuje 3 cwiczenia izolowane, wyprosty, ugiecia i wspiecia na lydki. 4 serie po 12-15 powt, ciezar taki zeby pozostal zapas 3,4 powtorzen. Ponadto regularnie je rozciagam - to duzo [...]
[...] sucho i mial efekty nie mowie ze nic mi nie pomoglo ale za duzo tez nie.. Jestem chudziutki i czyms musze sie wesprzec na grabi w ciagu 4 mieszkow 3 cm mi przyszlo,troszke nogi mi sie wyzezbily no z klata mam problema :(Najciezej mi z tym idzie....i powiem Ci ze olewalem trening i teraz biore sie za to ostro...Wiec postanowilem brac sobie metke [...]
obecnie ćwicze co drugi dzien czyli: klatka, triceps wolne plecy, biceps wolne nogi, barki wolne itd niestosuje podziału na dni tygodnia bo ten podział i tak jest sztuczny. Obecnie ćwicze przedramie na kazdym treningu, co o tym sadzicie? trening na plecy: narazie nieposiadam wyciagu dlatego niestosuje zadnego cwiczenia na porubienie plecow, ale [...]
Masz jeszcze mały staż treningowy. Przez taki trening możesz się łatwo przetrenować ale skoro czujesz się na siłach i chcesz koniecznie 5x w tyg. to ok Twój wybór tylko jak już ktoś powiedział zamień dni treningów pleców z barkami - czyli: poniedzialek-klata wtorek-plecy środa-barki czwartek-biceps i triceps piątek-nogi i przedramiona
tkanki tluszczowej mam tyle co nic (prawie):) waze 78kg przy 185cm, a biegam tylko po to aby poprawic kondycje. Dzisiaj wlasnie robilem nogi i odpuscilem sobie z tego powodu bieganie. Rozumiem zatem ze bieganie okolo 20min nie powinno zbytnio negatywnie wplynac na trening silowy. To by sie nawet dobrze skladalo, poniewaz max dystans jaki biegam to [...]
Dodam podsumowanie cyklu. Jak widzicie,dopiero teraz go kończę.W sumie trwał 8 tygodni. I tak: wga..poszło jeszcze kilogram.W sumie jest 93(do 94).Biceps-poszedł obwód jeszcze nieco,i jest 42. Siła..pooszla nieco...dość powiedzieć ze moja słabiuutka klatką zasuwa wyciskanie sztangi na 3 serie 100 i 6 powtórzeń,a w 4 serii 110 i 3 powtórzenia [...]
1. popraw/zmien trening /btw a nogi to co? nie posiadasz ich, ze nie trenoojesz?/ 2. ulooz diete jak powiedzial marcin, czeka cie nieunikniona wizyta w dwooch podstawowych dzialach; do nich mozesz dorzoocic jeszcze alternatywna droge; wtedy na 99% powinienes zauwazyc progres w osiagnieciach artystyczny leniwy' trawikoos [...]
[...] miesniami klatki piersiowej. w twoim wypadku najlepszym rozwiazaniem bylby trening 3 dniowy: 1. dzien: klatka triceps, dole miesnie brzucha i dolne miesnie plecow 2. dzien: nogi, ramiona 3. dzien: plecy (duze partie miesniowe) biceps i gorne partie miesni brzucha. Bardzo dobrym rozwiazaniem jest takze cwiczenie Yogi, moze nie potrzeba do tego [...]
Masz 2 treningi zapasow dziennie, a w zapasach chyba wykorzystuje sie nogi?? LOgiczne jak je meczysz a dobrze sie odzywiasz i jeszcze jakies odzywki to musza rosnac, nie ma bata!! Urosna do pewnego stanu i juz, teraz pewnie sa zbyt slabe zeby wytrzymywac 2 razy dziennie trening i musza troche urosnac. Enzo
Dzięki za odpowiedź. Ale teraz mam nastepne pytnako. Przeglądam forum i zauważyłem że na początku treningów lepiej odstawić kratyne. Na siłownie zaczołem chodzić od początku roku. Mam 19 lat 75 kg i 180cm wzrostu. Cykl treningowy mam rozpisany przez instruktora Poniedziałek - Nogi - Biceps - Barki - Brzuch Wtorek - Klatka - Plecy - [...]
zdecydowanie - zapomnij o ciezarkach na nogi chyba, ze lubisz kontuzje ciezarki ewentualnie na pas, ale nie sa konieczne poza tym szybkosc i wytrzymalosc to glownie trening biegowy cos jak polaczenie treningu sprintera i sredniodystansowca - - - - - - - - - - - - - - - -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-
[...] plan. chyba nie masz sprzętu do ćwiczeń bo dajesz tu pompki. Plan to coś takiego: Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramię Sroda: wolne Czwartek: nogi + brzuch Piątek: barki + kaptury Jeśli chcesz dokładniejszy (seriie, powtórzenia i jakie ćwiczenia) to powiedz. Najpierw jednak zdecyduj czego chcesz. Na co to ma być [...]
[...] uloz sobie trening na 2 dni(piatek i niedziela) wtedy sobota bedzie wolna Mam swiadomosc ze ekspertem w tych sprawach nie jestem ale np mogl bys zrobic tak : Piatek: nogi + klatka +triceps Niedziela: Plecy + biceps + barki (jesli starczy ci sil bo jesli nie to barki zrob ostatecznie w sobote) ____________________________ My opinion [...]
Taką budowę właśnie posiadam. Ręce jak patyki, a nogi to kupa męcha. Ogólnie mam niewiele tłuszczu, wiec mieśnie są widoczne, ale wymiary nie są zadowalające. CHciałbym jakoś to poprawić właśnie przez ziomowy trening na siłowni. Teraz przydałoby się zyskać troche beztłuszczowej masy, a za kilka miesięcy zacząłbym się cieniować, więc proszę i [...]
Dzięki za pomoc ale mam nadal mały prblem. Chodzi mo dokładnie co i jak mam ćwiczyć. Na Siłke chodze 4 razy w tygodniu i jak narazie trenuje w nsatępujacy sposób I Dzień - Klatka - Plecy - Triceps - Brzuch II Dzień - Nogi - Barki - Biceps - Brzuch III Dzien Tak samo jak w I IV Dzien tak samo jak w III Na każdą partię mięsni po 2-3 [...]
Szakal --> bredzisz coś, albo jesteś niewidomy Dzisiaj pierwszy trening. Hack przysiady są świetne. Nogi mnie tak bo nich bolały że jak robiłem przysiady to mi się trzęsły . Z niecierpliwością czekam na klate! pozdrawiam +Cahir+
[...] kazda partię mięsni, ja bym Ci proponował trening cykliczny Grupa I i zacznij sobie od początku bo chyba nie cwiczyłes jeszcze...bo zaruwno jak rozwiniesz klatke,barki, triceps,biceps,plecy,nogi itd... to wizualnie powiększysz się cały...a głowa od tego raczej Ci nie urośnie :] więc czytaj i cwicz... "Gestorben dauer das ist gut"
Udokumentowane efektywne cykle kreatynowe
